מתכונים מסורתיים

9 כלי מטבח שיעזרו לך לדבוק בהחלטות השנה החדשה שלך

9 כלי מטבח שיעזרו לך לדבוק בהחלטות השנה החדשה שלך

ריכזנו את הגאדג'טים למטבח שתצטרכו כדי לעזור להשיג את המטרות שלכם לשנת 2020.

כל מוצר שאנו מציגים נבחר ונבדק באופן עצמאי על ידי צוות המערכת שלנו. אם תבצע רכישה באמצעות הקישורים הכלולים, אנו עשויים להרוויח עמלה.

אין דבר מחמיר יותר ממגירת כלי מטבח שאינך משתמש בה. אבל, כמה ממש טוב גאדג'טים יכולים להפוך את הכניסה למטבח לכל יום לנעימה יותר. אז כדי לעזור לשמור על המומנטום של השנה החדשה שלך לאורך כל השנה, ריכזתי 9 גאדג'טים שיעזרו להפוך את הבישול לקל יותר. בטח, אף אחד מאלה אינו כזה חִיוּנִי, אבל כל אחד יכול להפוך את הארוחה הבריאה ביחד לקצת יותר מהירה, קלה או פשוט מהנה יותר.

תבניות יריעות יציבות

לאכול בריא עדיין צריך להיות טעים.

הירשם לניוזלטר היומי שלנו למאמרים מעולים נוספים ומתכונים טעימים ובריאים.

הצלייה היא אחת הדרכים הקלות ביותר (אני מדבר לזרוק עם מעט שמן שום ומלח ואז לזרוק בתנור חם) והטעימות ביותר להכנת ירקות , כך שתמיד יש תבנית יציבה עם קופסת נייר יציבה במטבח. לירקות צריך מקום לצלייה, אז כדאי שתגדל אם יש לך ספק.

סיר מיידי

הפסקתי לרכוש אחת כזו במשך זמן רב, וחשבתי שסורי הלחץ המחודשים האלה הם רק אופנה חולפת. אבל סוף סוף נכנעתי בשנה שעברה, ואני חייב להודות שאני באמת אוהב את המכשיר הזה, במיוחד להכנת ארוחות בתחילת שבוע. חברת Light Light Diet, ליז סטריגל (שאיבדה 128 ק"ג עם בעלה!) מסכימה עם הפילוסופיה הזו, ומוסיפה כי היא משתמשת בה כדי לקבל דגנים, קטניות, מניות ורכיבי ארוחה אחרים שהוכנו לשבוע או במקפיא לבריאות מהירה ובריאה. ארוחות. ואל תרגישו לחץ להשיג אחד עם כל הפעמונים והשריקות: יש הרבה סירים לחץ חשמליים עם דירוג 4.5 כוכבים ומעלה בפחות מ -100 דולר.

מחבת ברזל יצוק

"אני אוהבת ומשתמשת במחבתיי ברזל יצוק כמעט מדי יום", אמרה חברת פטרישיה ריידי לורנס, חברת בישול קל. היא גם ציינה את הרבגוניות של מחבתות ברזל במונחים שהיא עוברת ישירות מכיריים לתנור. זה משהו שגם מצאתי מועיל, במיוחד בעת בישול עוף או חזיר. אני צורב ומתבל עוף ובשר על הכיריים, ואז מסיים את תהליך הבישול בתנור כדי שהבשר יהיה עסיסי ורך. הציפוי המתובל מספק גם משטח טבעי ללא הדבקה.

גרב אבוקדו

שילוב מעט שומן בריא מגביר את השובע בארוחה, ואחד האהובים עלי להוסיף לטאקו, ביצים, טוסטים, קערות תבואה, עטיפות וסלטים הם אבוקדו. חתוך לקוביות, לפרוס או למעוך, קשה לטעות אם יש לך אחד בשל. אם לא, אתה יכול לחכות כמה ימים. או להדביק אותו בגרב האבוקדו למשך הלילה. הקונספט נשמע מטורף, אבל תיק הצמר הקטן היה הפתרון שלי להבשלה אבוקדו מושלמת למשך הלילה. בהחלט לא פריט בישול חיוני, אבל אם אתם חובבי אבוקדו, שווה לנסות.

מטוס מיקרו

אחד המפתחות ליצירת אוכל ממש טוב שגם טוב לכם הוא שילוב מרכיבים עם פרופילי טעם גדולים; שום טרי, ג'ינג'ר, גרידת לימון וגבינת פרמזן מגוררת טרייה משדרגים מנות. כמות קטנה של מרכיב אחד או שניים המתווספים למנה הנכונה יכולה לשדרג אותו באופן מיידי, לכן שקול מטוס מיקרו כדי להקל על הכנת כל אלה. כלי כף יד זה הוא פומפיה בקנה מידה קטן היוצר מוצר סופי עדין יותר ובעל עיצוב ארגונומי יותר.

מאזני מטבח

כשנחקרו חברי קהילת Cooking Light Diet כדי לברר מהם כלי המטבח המועדפים עליהם, סולם מטבח דיגיטלי עלה ברשימה עבור רבים. ג'ואן זוקארו דבני אמרה, "אני שוקלת הכל. אפילו הפסטה הלא מבושלת שלי." ומרי גרשם די הרגישה כך. "אני גם על עגלת המטבח. אף פעם לא קיבלתי פסטה כמו שצריך ותמיד הסתיימתי עם מעט מדי או יותר מדי". אנו ממליצים להוציא $ 5 עד $ 10 נוספים עבור גרסה דיגיטלית כדי לקבל את הקריאות המדויקות ביותר.

השף המפנק Mix N Chop

הגאדג'ט הזה הוא מועדף בקרב כמה מחברי דיאטת אור קל, כמו לורן אפל ארונסון. זה היה חדש לי בהתחלה אבל הפך במהרה לכלי מועיל. במקום להשתמש במרית שלי להשחמה ולפורר בשר טחון או למעך תפוחי האדמה שלי כדי לספוג פירות יער, אני יכול להשתמש בציר Mix N Chop. ארונסון אומרת שהיא מוצאת את זה מועיל במיוחד בעת בישול בשר ועוף טחון "כדי להשיג את העקביות המושלמת".

בלנדר טבילה

"בלנדר הטבילה שלי!" הייתה התשובה המיידית של קיילי האמונדס לסקר שלנו של דיאטת אור קל של גאדג'טים למטבח האהובים. ואני חייב להסכים כי זה גם אחד האהובים עלי. בלנדר טבילה טוב יעיל לא פחות בכל הנוגע לערבוב שייקים, מחית מרקים, ומיזוג מטבלים ורטבים כמו חומוס, אך הוא תופס הרבה פחות מקום מאשר בלנדר או מעבד מזון. יתרון נוסף הוא שיש פחות ניקוי ציוד.

מיכלים לשימוש חוזר להכנת ארוחות

יש לך את כל הגאדג'טים שאתה צריך, אבל אתה לא בטוח מה לעשות? תנו לדיאטת אור הבישול לעזור! הירשם באתר SiteDiet.com שלנו היום והתחל לקבל את תוכניות הארוחה הניתנות להתאמה אישית שלך.

קרולין וויליאמס, דוקטורטית, מחברת "ארוחות המרפאות: 100+ מתכונים יומיומיים לדלקת תוך 30 דקות או פחות, ומומחית לתזונה קולינרית ידועה ביכולתה לפשט מידע על מזון ותזונה. היא קיבלה פרס ג'יימס בירד לעיתונאות לשנת 2017, ועבודתה מוצגת באופן קבוע על ידי Cooking Light, RealSimple, הורים, בריאות, EatingWell, Allrecipes, MyFitnessPal, eMeals, Rally Health והתאחדות הלב האמריקאית. אתה יכול לעקוב אחריה באינסטגרם (@realfoodreallife_rd) או לבקר ב- carolynwilliamsrd.com.


3 כלי מטבח שכל שף ביתי צריך

יש כל כך הרבה כלי מטבח בחוץ שמבטיחים לפשט את הבישול ולחתוך את זמן ההכנה לשניים. בעוד שרבים מהם עשויים לעשות את מה שהם מפרסמים, רוב הכלים האלה בסופו של דבר מבלבלים את המדפים והמגירות שלך. פרוסות אבוקדו, מפרידי חלמון וליבות אננס עד כמה שמות. אם אתה מוצא את אלה מועילים ויש לך שטח אחסון, לך על זה. אבל מניסיוני, יש מעט מאוד גאדג'טים למטבח ששווים את זה.

עם זאת, רציתי לשתף את 3 הכלים האהובים עלי בהם אני משתמש במטבח באופן קבוע. זכור כי צרכי הבישול של כולם שונים ומה שעובד לחלקם עשוי שלא לעבוד עבור אחרים.


מהי בקרת חלקים?

קודם כל, חשוב להבין את השליטה במנות. זאת מכיוון שאחת הדרכים הקלות ביותר להשתלט על התזונה שלך היא לנהל את גודל המנות שלך. אבל מה זה אומר בדיוק? ההגדרה של שליטה במנות היא לדעת בדיוק כמה סוג מזון מסוים אתה צריך לאכול בכל זמן נתון. זה מונע מאיתנו לאכול יותר מדי, שהיא אחת המלכודות הנפוצות ביותר שאנשים חווים כאשר מנסים לעשות בחירות תזונתיות טובות יותר. עם זאת בחשבון, המשך לקרוא 10 עצות שיעזרו לך לשלוט במנות שלך ולהגדיר את עצמך להצלחת תזונה בריאה באופן כללי.


קבל כושר

רוב האימונים כיום מבוססים על הבית, ו- ob & eacute Fitness מנחה אותך בשיעורים, בין אם אתה טירון או עכברוש בחדר כושר. תמורת תשלום חודשי, תוכל לקחת שיעורי HIIT בשידור חי ולפי דרישה, ריקוד, פיסול, יוגה, פילאטיס, איגרוף אירובי, באר, ושיעורים אחרים מהטלפון, הטאבלט או מכשיר הסטרימינג שלך.

אם אין לך מספיק זמן לאימון מלא, נסה את J & ampJ הרשמי 7 דקות אימון (iOS, Android). שם האפליקציה קצת לא נכון, אבל בצורה טובה: היא מציעה מגוון אימונים משבע עד 32 דקות כל אחד מהם פותח על ידי מנהל הפיזיולוגיה של התרגיל במכון הביצועים האנושי של ג'ונסון אנד ג'ונסון.


האספרסו החדש של סטארבקס יכול לעזור לך להיצמד להחלטות השנה החדשה שלך

בבלונד אספרסו יש אותה כמות קפאין, אך צריך להוסיף לה פחות שמנת וסוכר.

לראשונה מזה 40 שנה, סטארבקס מוסיפה סוג חדש של אספרסו לתפריט הקבוע שלו שיכול לעזור לך לדבוק בהחלטות השנה החדשה שלך לרדת במשקל ולצמצם את הסוכר.

בעוד שהאספרסו החתימה והנועז שלהם ימשיך להיות מוגש, האספרסו הבלונדיני החדש מצטרף לתפריט ביום שלישי, ה -9 בינואר, ונותן לך אפשרות לראשונה בין צלי בהיר וכהה בעת הזמנת לאטה או מקיאטו הבאה שלך.

האספרסו הבלונדיני, העשוי עם שעועית לטינית אמריקאית ומזרח אפריקה קלויה, בהיר בהרבה מהצלייה הכהה ובעל תווי הדרים וקרמל. למרות שהאספרסו הבלונדיני הוא צלי בהיר יותר ובעל טעם חלק יותר בהרבה, מה שאומר שאפשר להוסיף לו פחות שמנת וסוכר ומדאש עדיין יש בו כמות קפאין כמו האספרסו הצלוי הכהה המקורי.

ל- Delish.com הייתה הזדמנות לטעום את אספרסו הבלונדיני החדש ולהשוות אותו לאספרסו המקורי של סטארבקס לפני ההשקה.

האספרסו הבלונדיני הרבה יותר חלק בהשוואה לצלי המקורי, שנותן משקאות קריים ומדומה לאמריקנו הקפוא שטעמנו וחסר טעם של טעם לוואי. אם אתה אוהב קפה מבושל קר או שאתה לא רוצה לדלל את המשקאות הקרים שלך עם חלב, סביר להניח שתאהב את זה.

מכיוון שהאספרסו הבלונדיני אינו חריף כמו הצלי הכהה, סטארבקס מכין משקאות בטעם עם פחות סירופ. לדוגמה, לאטה ווניל גבוהה המיוצרת עם האספרסו הבלונדיני תוסיף לה רק משאבת סירופ אחת ואילו למשקה עם אספרסו החתימה יש שתי משאבות. למרות שיש לו חצי מהסירופ, משקה האספרסו הבלונדיני היה מתוק יותר. לכן, אם אתם מנסים לשמור על החלטת השנה החדשה שלכם ולצרוך פחות סוכר אך לא ממש יכולים להפסיק את תוספת הסטארבקס, זה בשבילכם.

זה גם אידיאלי אם אתה חדש בקפה ולא ממש הצלחת ליהנות מהטעם הצלוי יותר של הדברים המקוריים. עם זאת, אם אתה אוהב את טעם הקפה הנועז הזה, מומלץ להימנע מהזמנת אספרסו הבלונדיני במשקאות בטעם, מכיוון שטעם הקפה כל כך מתון שכמעט קשה להבחין בו.

עקוב אחר Delish on אינסטגרם.

הורד את Delish אפליקציה.


כיצד להיצמד להחלטות אכילה בריאה לשנה החדשה

שנה חדשה אני חדש. זו מנטרה פופולרית שכולנו אומרים לעצמנו להיכנס לשנה חדשה - נשבעים שזו סוף סוף תהיה השנה שבה נצמד בהחלטות שלנו.

האמת היא ש -80 אחוז מההחלטות לשנה החדשה נכשלות עד השבוע השני של פברואר. למרות שהמספר הזה עשוי להיראות מרתיע, זה רק סימן לכך שאנחנו לא מתנהלים בצורה הנכונה.

זה גם לא מפתיע שרוב גדול מההחלטות האלה נכללות בקטגוריית האכילה הבריאה - 43 אחוזים מהאמריקאים אומרים שהם מתכננים לרדת במשקל ולקבל החלטות מזון בריא יותר.

אז אם אתם נכנסים לאחוז זה של אנשים המחפשים לאכול טוב יותר ולחיות אורח חיים בריא יותר - ואתם כבר מרגישים מפוחדים בשבוע השני של העשור החדש הזה - הנה כמה עצות מעשיות כיצד להפוך את 2020 לסיפור ההצלחה שלכם:

קבע מטרות ריאליסטיות

שיבולת שועל / RooM / Getty Images

"אני חושב שעלינו לשבת לאחור ולומר מה מציאותי באורח החיים שלך?" אומרת ד"ר ג'ואן סאלג 'בלייק, מחברת "תזונה & amp" ופרופסור חבר קליני באוניברסיטת בוסטון.

אם אתה עדיין לא חובב חדר כושר מושבע, סביר להניח שהצבת מטרה ללכת לחדר כושר חמש פעמים בשבוע לא תישאר, אומר סלז 'בלייק. במקום זאת, עליך לומר לעצמך, "אני עומד לבצע שינויים עדינים הניתנים להשגה וניתנים לביצוע באורח החיים שלי", היא מוסיפה.

שינוי עדין אחד, מציין בלייק, הוא הימנעות מאכילה מאוחרת ביום - הרגל שהוכח כמוביל לעלייה מהירה במשקל. "רבים מאיתנו צורכים את רוב הקלוריות שלנו אחר הצהריים והערב", אומר בלייק. "אבל כשאתה חושב על זה בצורה הגיונית, כאשר אתה זקוק לאנרגיה הכי הרבה זה כשאתה קם לראשונה עד 17:00"

חפש קצת עזרה

Getty Images / bymuratdeniz

"חשוב לדבר עם דיאטנית רשומה", אומרת סנדרה ג'יי אראוואלו, דוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה. "אנשים מנסים לבצע שינויים כל הזמן, אבל אם אתה לא מצליח אתה צריך לדעת למה, דיאטנית רשומה יכולה לעזור לך להבין היכן הבעיה ולהציע פתרונות ודרכים להשיג את ההחלטות שלך הפעם".

אתה יכול גם לתת דין וחשבון באמצעות אחת מאפליקציות המעקב אחר מזון פופולריות רבות. וגם שירותי משלוח של ערכות ארוחות עם תוכניות ספציפיות לאכילה בריאה יכולים לעזור. אחת מהן שהולכת הכול היא Sakara, שירות משלוחי ארוחות מוכנות המתמקד באפשרויות טבעוניות, ללא גלוטן, ללא חלב, ארוז במזונות על. קרא את סקירת סאקרה שלנו כדי לראות אם זה שווה את זה, ובדוק אפשרויות אחרות של ערכות ארוחות בריאות.

תחשוב לטווח ארוך

פעולות זמניות בדרך כלל אינן מניבות תוצאות קבועות. מכיוון שהמילה "דיאטה" נוטה לשאת תאריך תפוגה, רבים בוחרים לקרוא לתהליך שלהם הרגל או שינוי אורח חיים במקום.

"אם תעקוב אחר אחד מהאופנות [דיאטה] אתה עלול לרדת במשקל ממש מהר אבל תחזור אליו ברגע שתחזור להרגלי האכילה הישנים שלך", אומר ארוואלו.

לעשות כמה תוכניות

סימניה אלה ספרי בישול לאכילה בריאה שיוצאים בשנת 2020 כמובן שכאשר אנו בדרכים, קל לנקוט בנוחות של מזון מהיר. אבל סאלג 'בלייק מציעה פתרון נוסף לחיים בקצב מהיר-כזה שעדיין חוסך זמן מבלי להתפשר על אכילה בריאה: תכנון מראש של ארוחות לשבוע מראש.

"זה מעניין מכיוון שאנשים אומרים שלעתים קרובות התכנון לוקח זמן - זה אמנם לוקח זמן, אבל זה לוקח מעט זמן בהשוואה לכמות הזמן שמתבזבז כשאתה עומד בתור כדי להשיג אוכל תוך כדי תנועה", אומר סלז 'בלייק.

אבל גם סאלג 'בלייק מציאותי: "אני לא אומר את כולם אלא את רובם - את ארוחת הבוקר ואת ארוחת הצהריים ואת רוב ארוחות הערב שלכם. אני יודע שבארוחות ערב אתה רוצה לקבל קצת ספונטניות אבל זה לא יכול להיות ספונטני בכל לילה. "

עיינו בסיסי ההכנה האהובים עלינו לארוחות, במיכלי הכנת הארוחות, עצות להכנת ארוחות סיר מיידיות וספרי בישול לארוחות שישאירו אתכם בהשראה ובדרך.

תן לזה זמן

ארוואלו זוכר מטופל שלה שחיפש לרדת במשקל. בהתחלה, המטופלת ויתרה במהירות כי היא הרגישה שהיא לא רואה מספיק תוצאות לזמן שהיא משקיעה. בפעם השנייה, היא קבעה מטרה אחרת: "הוא קיבל את ההחלטה שלה להיות אישה אחרת, כדי להשיג את משקל המטרה שלה ללא קשר למשך הזמן והיא באה לבקר אותי לעזרה. "

"עבדנו במשך כמה חודשים, הצבנו יעדים חכמים בכל ביקור דו-שבועי, ערכנו בדיקות משקל שבועיות ושמרו יומן אוכל. הזמן לא היה המטרה שלה הפעם, רק המשקל ", אומר ארוואלו.


26 מוצרים לשמירה על החלטות השנה החדשה שלך

ובכן, הנה אנו עומדים בפני שנה חדשה. אני יודע שיש לי תקוות גדולות לשנת 2021, וכנראה שגם לך. אחרי 2020, אין לאן ללכת אלא לעלות, נכון? נקווה שלא אוכל את דברי אחר כך ...

אמנם תחילת 2021 עשויה להיראות מעט שונה מימי השנה החדשה הקודמת, אך זו עדיין הזדמנות טובה לחשוב על המטרות, המשאלות והחלומות שלך. הדברים האלה לא חייבים להיות דברים גדולים ומשנים חיים-אפשר להתחיל בקטן. או שאם אתה מתמודד עם האתגר, למה שלא תגלה משהו ענק? אין כאן כללים.

כולם קובעים החלטות שונות לשנה החדשה, אבל אני חושב שרוב האנשים נוטים לוותר על החלטותיהם באמצע ינואר. למעשה, ככל הנראה, 17 בינואר הוא היום שרוב האנשים מוותרים עליו, כך עולה ממחקר של אפליקציית הכושר Strava.

ישנם צעדים שתוכל לנקוט בכדי להבטיח את הצלחתך ולהתגבר על העייפות ב -17 בינואר. מישהו שיכול לתת לך דין וחשבון או לרשום את המטרות שלך ביומן ולנהל מעקב אחריהם לאורך כל ההתקדמות שלך יכול לעזור. וכמובן, בעל הכלים והמוצרים הנכונים יכול להשאיר אותך על המסלול. ריכזנו כמה פריטים שיכולים לעזור, בהתבסס על החלטות או מטרות נפוצות. תסתכל למטה.

אם ההחלטה שלך היא ... לאכול בריא יותר

השנה החדשה היא הזדמנות טובה להתחיל מחדש עם תוכנית האכילה שלכם. הרבה אנשים מחליטים לצאת לדיאטה מגבילה מאוד ב -1 בינואר, אך אינך צריך להרגיש לחץ לעשות זאת או לשלול את עצמך. התחל על ידי שילוב של יותר פירות וירקות בתזונה שלך, או בצע תוכנית להזמין פחות אוכל ולנסות מתכונים חדשים. שינויים קטנים באורח החיים יכולים לעזור לך לדבוק ברזולוציה שלך. להלן כמה כלים שיכולים לגרום לך להתרגש לקראת הכנת ארוחות.

יש לי כמה שקיות רוכסן לשימוש חוזר בבית, והן אביזר המטבח האהוב עלי. אני משתמש בהם לאחסון ירקות ופירות חתוכים, והשימוש בהם גורם לי להרגיש טוב יותר לגבי צמצום הפסולת של שקיות פלסטיק.


1. אם החלטת להרטיב את עצמך טוב יותר, בקבוק מים המסומן בזמן כך שתוכל לעקוב בקלות אחר כמה אתה שותה. הוא כולל גם ידית קלה לאחיזה ופתח בעל פה רחב שהופך את הניקיון והמילוי שלו לקוביות קרח לסופר קלים.

השג אותו באמזון קנדה תמורת 23.95 $+. קיים גם במידות קטנות יותר וב -11 צבעים.


7. הקדישו זמן לפרויקטים של שיפוץ הבית ביחד

מה דעתך לנסות כמה פרויקטים מגניבים של שיפוץ הבית השנה עם המשפחה שלך? פרויקטים כאלה לא רק ישפרו את מקום המגורים שלכם, אלא גם תוכלו לבלות הרבה זמן איכות יחד כמשפחה. אתה יכול לנסות כמה פרויקטי DIY. הם דרך מהנה ויצירתית לבלות זמן וכשמסיימים, יש לך ולרסקול משהו אלגנטי לקשט בו את הבית שלך. הם מגיעים בכל מיני תקציבים שונים. חלק מהם לא דורשים הרבה זמן להשלים.

אתה יכול גם לנסות משהו אורגני. שתלו עץ בחצר הבית שלכם או בילו קצת זמן בגינה יחד עם המשפחה שלכם. הכנת ערכת הכנה לשעת חירום ביתית או הפיכת הכניסה למזמינה יותר היא גם רעיון מצוין.


מה בדיוק לעשות אם החלטת השנה החדשה והרסקוס שלך כבר מחליקה

מרגישים שהנחישות שלכם נחלשת? פסיכולוג התנהגותי מסביר את הסיבות השכיחות ביותר שההחלטות נכשלות, וכיצד לגרום לדבק שלך להישאר.

עם כל שנה חדשה מגיעה הזדמנות חדשה לשפר את עצמנו. אנו נשבעים לבעוט בהתמכרויות הסוכר שלנו, להתקשר להורים יותר ולבדוק פחות בפייסבוק. ובכל זאת, בתוך שבועות, רובנו חוזרים לנשנש, לבדוק את שיחות ההורים#xA0 ולדפדף ללא הרף דרך חדשותינו.

אבל לפני שאתה הופך לאדם אחד נוסף שמתבונן ב   התפר את יום ההחלטה לשנה החדשה שלך רזולוציה שאפשר לאבד אדים   ויזום את השינוי המתמשך שאליו כיוונת כבר ב -1 בינואר. והדבר החשוב ביותר הוא קודם כל לברר מהן הסיבות העיקריות לכך שהרזולוציות נכשלות, ולאחר מכן להשתמש בזה כדי לחזור לדרך, ” אומר פסיכולוג התנהגותי ארט מרקמן, דוקטור.

מרקמן, המחבר של שינוי חכם: חמישה כלים ליצירת הרגלים חדשים ובר קיימא בעצמך ואחרים מסביר את חמשת הסיבות הטובות ביותר להחלטות השנה החדשה וכישלונות השנה ואת הטוויקים הקטנים שיש לתקן כל טעות.

הרזולוציה שלך ממוסגרת בצורה שלילית

לעתים קרובות אנו מקבלים החלטות בנוגע למה שאנו רוצים תפסיק לעשות במקום מה שאנחנו רוצים הַתחָלָה עושה, אומר מרקמן.   “ כאשר יש לך התנהגות שאתה מנסה לשנות, בין אם היא אוכלת פחות או#בודק את הדוא"ל שלך פחות פעמים ביום, אתה בעצם צריך לשים התנהגות אחרת במקומה, ו# x201D הוא מסביר. המפתח הוא להתמקד בפעולה חיובית שאתה עומד לבצע במצב שבו ביצעת את ההתנהגות הישנה. ”

אז במקום להישבע לוותר על התנהגות מסוימת או להסתדר בלי משהו, מסגר את הרזולוציה שלך סביב הפעולה החיובית  new שתעשה במקום זה. תן ל- aposs לומר שאתה רוצה להפסיק לגלול ללא מחשבה דרך הטלפון שלך#xA0 בלילה. במקום להתחייב לכבות את מכשירך עד השעה 22:00, ותתחיל להתכונן למיטה באותו זמן במקום זאת. בדרך זו, אתה מנתק את הדיגיטלי תוך מתגמל את עצמך עם יותר שינה ופעולה חיובית שיכולה להניע שינוי אמיתי.

מטרת הסיום שלך מעורפלת מדי

החלטה להתאמן פעמיים בשבוע נשמעת כמו תוכנית מוצקה, אבל היא לא ממוקדת מספיק, אומר מרקמן. המטרה שלך צריכה להיות כל כך ספציפית שהפעולות שאתה עומד לבצע [כדי להשיג אותה] יכולות לבצע כתוב את זה ביומן שלך, ” הוא אומר. “ ‘ פעמיים בשבוע ’ אינו יומן שלך, אך ‘ שני וחמישי בשעה 16:00.##2020 הוא. ”

התייחסות ספציפית לא רק עוזרת לך להבין מה אתה צריך לעשות כדי לראות את הרזולוציה שלך דרך   זה גם מדגיש את הדברים שיכולים להפריע לך (תחשוב: המניקור השבועי שלך  גַם נקבע בשעה 16:00. בימי חמישי). התחל לקחת בחשבון את כל המחסומים האפשריים והוסף למתכנן את הצעדים שאתה עושה כדי להוציא אותם מהדרך, כך שתוכל להגיע לחדר הכושר במקום לתרץ תירוצים.

אינך מתייחס לסיבת השורש

על מנת לבצע החלטה, עליך לדעת את מי, מה, מתי, היכן ומדוע בהתנהגות שאתה מנסה לשנות. לדוגמה, אם אתה רוצה להפסיק לכסוס ציפורניים, שים לב לנסיבות שבהן אתה עוסק בהרגל.

“I מעודד אנשים שלא מצליחים להחליט להחזיק יומן הרגלים במשך שבוע -שבועיים, ” אומר מרקמן. לא כדי שהם יוכלו לשנות את התנהגותם, אלא רק כדי לצפות בה ולראות מה הם עושים. בצע פעולות כדי לעצור את זה כמו לקנות צעצועי שולחן כדי להעסיק את הידיים שלך לאורך כל היום או פשוט להיות מודע יותר לשמירה על האצבעות שלך#xA0 על המקלדת שלך עם סיום המועד האחרון.

אתה חושב שהכל קשור לכוח רצון

כוח הרצון מוערך יתר על המידה. לדברי מרקמן, אנשים מאמינים כי המחויבות שלהם מספיקה כדי למנוע מהם לחזור בהרגלים הרעים שלהם. למרבה הצער, מזווה מלא בפופקורן גבינות לא יהפוך באורח קסום פחות מפתה רק בגלל שאמרת לעצמך שתפסיק לזרוק אותו בזמן שאתה צופה בנטפליקס.

בנקודה זו אתה נוסע על הבלמים, ” אומר מרקמן. מערכת המוטיבציה שלך מזכירה לך את החטיף במטבח ואתה צריך להסתמך על כוח הרצון שלך כדי למנוע ממך לאכול אותו. אבל בדיוק כמו במכונית, אם אתה רוכב על הבלמים מספיק זמן, הם הולכים להיכשל.

הפתרון? במקום להסתמך על כוח רצון, בנה את סביבתך כך שהדבר שאתה רוצה או הרגל שאתה מנסה לשבור כל כך קשה להשיג או לעשות את זה לא יטרח לנסות אותו. כי אתה לא יכול לאכול חצי ליטר גלידה שמעולם לא קנית, נכון?

אתה יכול להסתדר לבד

פלאש חדשות: אם אתה מצליח לבצע את ההחלטה שלך, אף אחד לא יגיד ברכותינו, אך אין ספק שזה לא כזה עניין כי הייתה לך מערכת תמיכה.  אם אתה מוצא את עצמך עוזב את הרזולוציה שלך, התקשר לחבר, ” מציע את מרקמן. מצא מישהו שמוכן לשמש כגיבוי שלך וכאשר אתה עומד להחליק, תוכל להתקשר או לשלוח לו הודעה לקבלת תמיכה במקום זאת. בעזרת קצת עזרה מהחברים שלך.

כדי להעביר את הסיפורים המובילים שלנו לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לחיים בריאים ניוזלטר


13 דרכים למעשה לשמור על החלטות השנה החדשה שלך, על פי מאמני כושר

"זה לא משנה איך אתה נראה כשאתה לא מרגיש טוב. גוף נהדר הוא מדהים, אבל הוא לא יגרום לך אושר לטווח ארוך אלא אם כן המחויבות שלך לירידה במשקל תתבסס על האושר והבריאות שלך. אנשים שהרוויחו את גופם באמצעות עבודה קשה ומסירות לתוצאות ארוכות טווח הם חלק מהאנשים המאושרים ביותר שאני מכיר, כי התוצאות שלהם מבוססות על התמקדות במי שהן, לא איך הן נראות ". & mdashלייסי סטון, יוצרת התוכנית 8 שבועות לשינוי ומאמנת ב- E! גוף נקמה

"זה המוטו היומיומי שלי. אני נכנס עם עצמי כל בוקר כשאני מתעורר ומדאש אם אני עדיין חושב על אותו דבר, זה מיד הטופ שלי בכל יום. שים לב לבריאות שלך בראש סדר העדיפויות ותופתע מכך שאתה פחית פנה זמן, אתה פחית לעשות שינוי, ואתה פחית ראו הבדל! " רבקה קנדי, יוצרת RK Fitness, Nike Master Trainer ומאמן ה- Bootcamp Master של בארי.

"כשאתה יודע מה לעשות, זה משחרר את דעתך להתמקד בפעולה. מצד שני, חוסר בהירות כמעט תמיד מוביל לחוסר מעקב." & mdashאדם רוזנטה, מאמן כושר ותזונה ומחבר מהפכת סופר שייקים

"יש סיבה שרוב האנשים מחזירים את המשקל אחרי שהם עוברים החלטה לשנה החדשה: הם לא מחפשים שינויים לטווח הארוך. באמת להתמקד למה אתה רוצה לשפר את הבריאות שלך, לא רק מה שאתה צריך לעשות. בטווח הקצר כדי לוודא שאתה עומד ביעדים שלך. זה יבטיח שאתה בדרך הנכונה הרבה אחרי שתצלצל בשנה החדשה ". & mdashג'וזף הולדר, מאמן נייקי ומאמן S10

"נסה לא לחשוב על מה אתה מוותר כדי ליצור שינוי חיובי בהרגלים ו/או באורח החיים שלך, זה מה שאתה צובר, בין אם זה יותר אנרגיה, יותר טונוס שרירים, חברויות/קהילה כושר, יותר ידע וכו ' . " & mdash קירה סטוקס, יוצר השיטה Stoked

"אני אוהב את המראה בחדר האמבטיה בשפתון או באייליינר. ונסח זאת בסמכות ובביטחון! 'אני הולך לחדר כושר שלושה ימים בשבוע כי אני כלבה גרועה מהגיהנום והגוף שלי הוא ארץ פלאים'". וג'וליה לוקאס, המאמן הראשי של Nike Run Club

"ואהבת אותם מאוד! אני בסך הכל שבט. המשפחה המתאימה שלי היא הכל בשבילי. הם מערכת תמיכה והם מספקים אינסוף השראה וצחוקים מדאש ויברציות חיוביות בלבד!" & mdashלורן דוהאמל, מאמנת מודלפיט

"אל תהיה קשה מדי על עצמך ואל תנסה לשנות באופן דרסטי את שגרת יומך! עשה צעדים קטנים ליעד גדול יותר. קל יותר לשלב שינויים קטנים יותר, ופחות סיכוי שתוותר". & mdashAlex Silver-Fagan, מאמן נייקי

קשורים: [link href = "/body/health-fitness/a47817/15 דקות-butt-workout/" target = "_ blank" 0 = "data-tracking-id =" recirc-text-link "" link_updater_label = " internal_full "] לפסל קתוח הדוק יותר ומשוגע תוך 15 דקות בלבד

"מצא חבר, בן משפחה, מאמן, תזונאי, מאמן בריאות, מי שיעזור לך להישאר אחראי ובקורס. מישהו שיעניק לך את הדחיפה או העידוד הנוסף יכול לעשות את כל ההבדל ולדחוף אותך דרך תיקונים קשים במיוחד. ושבירת מחזורים שליליים אותם אנו מתקשים לפרוץ בעצמנו. בנוסף, יהיה לך עם מי לחגוג ברגע שתשיג את מטרתך! " & mdashלורן וויליאמס, מאמן נייקי

"מצא דברים שאתה נהנה שהם גם בריאים עבורך, כך שזה מרגיש כמו הזנה ולא עונש." & mdashפיניקס קרנבל, מדריך ב- Daily Burn ו- Equinox

"אנחנו נאמנים לעבודה שלנו, לחברים שלנו, לאחרים משמעותיים שלנו. למה אנחנו לא יכולים להישאר נאמנים לעצמנו? אם יש דבר אחד שהוא באמת חשוב וראוי לנאמנות שלך, זה הבריאות שלך!" & mdashאמנדה קלוטס, יוצרת השיעור The Rope בסטודיו B

"יש לי משהו שאני קורא לו לוח לוח. אני מתעורר ושותה קפה מול החלומות שלי כל בוקר. פרסם תמונות עם כתובות עליהן יעדים ספציפיים כך שבכל בוקר תיזכר במה שחשוב לך". & mdashהולי רילינגר, יוצרת LIFTED

"להרגלים לוקח זמן להיווצר, ועוד זמן לשינוי בשני המקרים, עקביות היא המפתח. איך להישאר עקבי? השתמש במה שמניע אותך: תמונה מעוררת השראה (איך אתה רוצה להיראות או מה אתה רוצה לעשות), מדדים (איך מהר שאתה רוצה לרוץ, כמה משקל אתה רוצה להיות מסוגל להרים, כמה ימים אתה רוצה להתאמן בחודש), אחריות חברתית (עם מי תתאמן, עם מי תשתף את ההתמודדויות וההצלחות שלך ), או תגמולים (מתנות שאתה נותן לעצמך בדרך) & mdash וצ'ק -אין כל יום כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. " & mdashג'ארד קפלן, מייסד סטודיו 26


צפו בסרטון: تعلم العبرية. כלי מטבח - ادوت المطبخ (יָנוּאָר 2022).