מתכונים מסורתיים

ג'יליאן מייקלס אומרת שאלו שלוש הטעויות הגדולות ביותר לירידה במשקל

ג'יליאן מייקלס אומרת שאלו שלוש הטעויות הגדולות ביותר לירידה במשקל

המאמן לשעבר של הלוזר הגדול סייע להרבה אנשים להוריד משקל עודף. הנה מה שהיא אומרת מונע חלק מההצלחה.

הרם את היד אם אי פעם נתקעת בתלם עם המשקל שלך. בסדר, כולם? נשמע נכון! אם אתה מרגיש שאתה לא מצליח להתקדם, לא משנה כמה תנסה, אמרה ג'יליאן מייקלס POPSUGAR יש כמה טעויות ערמומיות שיכולות למנוע ממך להשיג את המטרות שלך.

רק מנסה להתאמן לבד

הישאר מעודכן מה המשמעות של בריא עכשיו.

הירשם לניוזלטר היומי שלנו למאמרים מעולים נוספים ומתכונים טעימים ובריאים.

"הטעות העיקרית שאני רואה היא לא לשלב את האימון שלהם עם תזונה מבוקרת קלוריות המורכבת ממזונות בריאים", אמר מייקלס. POPSUGAR. "תאכל יותר קלוריות ממה שאתה שורף ביום ותאחסן את הקלוריות האלה כשומן".

אם אתה באמת עוקב אחר תזונה בריאה מלאה בפירות וירקות, דגנים מלאים, בשר רזה ושומנים בריאים אך עדיין לא מצליח להוריד את הקילוגרמים, הבעיה עשויה להיות שליטה במנות! בעוד שלכמה מזונות עתירי קלוריות כמו אבוקדו, תמרים ויוגורט מחלב מלא בהחלט יש את מקומם בתזונה בריאה, גודל המנות שלהם די קטן. לדוגמה, מנת אבוקדו היא רק שליש מהפירות!

בעוד שמעקב אחר קלוריות עשוי להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות, זה הוא כלי יעיל לירידה במשקל ויכול לעזור לך לקבוע אם אתה צורך יותר קלוריות ממה שאתה חושב. אפילו רק מעקב אחר הקלוריות שלך באמצעות אפליקציה כמו MyFitnessPal למשך שבוע או שבועיים יכול לעזור לך למצוא היכן אתה צריך קצת יותר שליטה במנות בתזונה שלך.

ברגע שאתה מקבל תחושה איך זה נראה לאכול בתוך טווח הקלוריות הרצוי, תוכל לזרוק את הגשש ולהדגיש במקום זאת אכילה מודעת. אכילה מודעת מפעילה את כל החושים ליהנות באמת מארוחה - ללא הפרעות - ועוזרת לך להקשיב טוב יותר לרמזים של רעב שלך כדי להזין את גופך כראוי.

לוקח את זה יותר מדי בקלות

מייקלס אומר שאנשים רבים מדי לזלזל ביכולותיהם בכל הנוגע לכושר ומפריעים לעצמם לראות תוצאות מוקדם יותר. אם אתה הולך בעקביות במשך כמה חודשים, אולי הגיע הזמן לנסות לרוץ פעם או פעמיים בשבוע. אם אתה חובב הרמת משקולות, נסה להגביר את החזרות או להשתמש במשקולות כבדות יותר.

מייקלס מייעץ להעלות את קצב הלב עד לכ -80 אחוזים מהמקסימום שלך, ולכן כדאי להתנסות בשגרת הכושר שלך כדי להפיק את המקסימום מהאימון שלך. ייתכן שתרצה להשקיע בגשש כושר כדי להפוך את זה לקל!

לעולם אל תשנה את האימון שלך

אמנם הליכה היא פעילות גופנית נהדרת ובהחלט יכולה לסייע בירידה במשקל, אך כדאי לנסות גם כמה שיטות שונות לפעילות גופנית! מייקלס ממליץ לשנות את שגרת האימונים שלך כל שבועיים כדי לסייע לך לא רק לשרוף יותר קלוריות אלא גם להימנע משעמום.

הצטרפות לשיעור כושר קבוצתי - בין אם זה זומבה, ג'אזרקייז או קרוספיט - עשויה להיות דרך מצוינת לערבב את הפעילות הגופנית שלך, מכיוון שהמדריך או המאמן סביר שידעו את השיטות הטובות ביותר להעלות את הדופק שלך בבטחה לירידה אופטימלית במשקל. למייקלס יש אפליקציה משלה - הכושר שלי מאת ג'יליאן מייקלס - אם אתה מעדיף להזיע בעצמך! שילוב אימוני כוח בלוח ההליכה השבועי שלך הוא אופציה מצוינת נוספת, לא רק לירידה במשקל אלא לשמירה על גופך החזק ככל שאתה מזדקן.


ג'יליאן מייקלס: ה- No-B.S. כללים שעליכם לפעול כדי לרדת במשקל השנה

היכונו לשיחה אמיתית של מאמן הבאסס האהוב על אמריקה.

מאז שג'יליאן מייקלס התחיל להקציף מתמודדים לצורה המפסיד הגדול ביותר, היה ברור שהיא לא מפחדת להגיש שיחות אמיתיות בכל הנוגע לירידה במשקל.

שלה ללא B.S. הגישה לחיים בריאים היא בדיוק האופן שבו היא צברה למעלה מ -100 מיליון עוקבים, מכרה אינספור תקליטורי כושר, השיקה פלטפורמה פופולרית להזרמת תרגילים והנחיתה שמונה ספרים על ניו יורק טיימס רשימת רבי המכר. והאפליקציה שלה, My Fitness מאת Jillian Michaels & mdash הכוללת מאות אימונים הניתנים להתאמה אישית מלאה יחד עם תוכניות ארוחות ומתכונים קלים של ירידה במשקל של Jillian Michaels ו- mdash נקראה רק אחת האפליקציות הטובות ביותר של 2017 על ידי גוגל ואפל.

באיזה זמן טוב יותר להיכנס עם מאמן הכוכבים והתזונאי של כוכבי העל מאשר עם החלטות לשנה החדשה? כצפוי, מייקלס מתכוון להשתמש בעונה זו בכדי לפתוח מטרות לירידה במשקל.

שינוי החיים שלך משנה את דעתך. וזה יכול לקרות בכל עת, והיא אומרת. עם זאת, מבחינה פסיכולוגית, שנה חדשה מספקת השפעה רבה יותר על צפחה חדשה ואפשרויות חדשות: & lsquonew year, new you, & rsquo it was hammered into our head. אבל כשאתה מאמין אתה מתנהג. וכשאתה מתנהג, השינוי קורה. לעולם לא הייתי רוצה לנצל ממישהו את ההזדמנות לצמוח ולשנות בכל שלב, אך נראה כי שנה חדשה טומנת בחובה תקווה רבה יותר מה -30 ביולי. & Rdquo

אז נצל את המרכיב הפסיכולוגי הזה והתחיל את הירידה במשקל שלך עם הטיפים הטובים ביותר של ג'יליאן מייקלס לריסק ההחלטות שלך השנה.


סירוב להרמת משקולות כדי להימנע ממראה מגושם מדי הוא רעיון גרוע

מייקלס אמר ל- INSIDER שהיא עדיין רואה "נשים מפחדות להרים משקולות כי הן מפחדות להיות גדולות".

תפיסה מוטעית נפוצה זו - שנשים שעולות למדף המשקל בחדר הכושר בסופו של דבר ייראו כמו גברים is - פשוט אינן נכונות מכיוון שנשים אינן מייצרות כל כך הרבה טסטוסטרון, הורמון שמשחק תפקיד בבניית שרירים, כמו גברים .

עבור אלה המעוניינים לרדת במשקל, הרמת משקולות יכולה למעשה להיות לעזר רב. הסיבה לכך היא שדדליפטים, תלתלי שרירי שריר, סקוואטים ותרגילים משוקללים אחרים מגייסים יותר קבוצות שרירים מאשר לב אירובי בלבד, וכתוצאה מכך תשרוף יותר קלוריות בסך הכל.

"לא רק שישנה עלות קלורית משמעותית הכרוכה באימוני כוח (בתנאי שמרווחי המנוחה מוגבלים והקבוצות מאתגרות מספיק), אלא היא גם מגבירה את צריכת החמצן העודפת לאחר האימון (כלומר" לאחר השריפה ") כך ששריפת הקלוריות תימשך למשך עד 38 שעות או יותר לאחר אימון ", כתב מאמן אישי מוסמך ומומחה למדעי התרגיל בראד שונפלד באתר האינטרנט שלו.

בנוסף, הרמת משקולות מחזקת את גופך למניעת פציעות עתידיות.


היא מתרחקת מאוכל מהיר

למרות שהיא מנהלת חיים עמוסים כאמא עובדת, ג'יליאן נמנעת כמעט לחלוטין מההסעה. כשנשאלה אם היא אוכלת מזון מהיר, סיפרה ג'יליאן צוּרָה: "לא בשנים. יש לי מדי פעם סנדוויץ 'ירקות מסאבוויי כשהייתי באזור אוכל אוכל לעבודה. אכלתי גם בוריטו ירקות ממקומות כמו צ'יפוטלה, אבל אף פעם לא מקום של מקדונלדס או טאקו בל".

למרות שג'יליאן מתרחקת ממסעדות מזון מהיר, אינך צריך לוותר על הביקור במבורגר המנות האהוב עליך. ליהנות מהדברים במידה, להתאפק מהמטבלים והגבינה המומסת, ולהחליף את הארוחה הרגילה שלך לאחת המנות הבריאות ביותר ביותר להזמין ב -20 רשתות מזון מהיר הן דרכים מצוינות להישאר רזות ושפיות.


7 הדיברות של ג'יליאן מייקלס לירידה במשקל

אם יש אישה אחת שאינה חוששת להתמקד בירידה במשקל, היא ג'יליאן מייקלס. היא ידועה בגישתה המגעילה והבלתי מוגבלת לשינוי חיים בתוכניות טלוויזיה כמו המפסיד הגדול ביותר ו Sweat Inc., והיא עשתה לעצמה שם כמאמנת הקשוחה ביותר באמריקה - עם סיבה טובה. אין ספק בכך: האישה מקבלת תוצאות.

שוחחתי עם מייקלס באירוע של KRAVE Jerky, ולמען האמת, הייתי קצת עצבני להיכנס. האם היא הולכת לגרום לי לעשות 10 בורפים במקום? האם היא תצלם אותי על מה שאכלתי לארוחת צהריים? אף אחד מהדברים האלה לא קרה, אבל שיהיה ברור, אין פרסונה על המסך לדבר עליה: היא בדיוק אותנטית, לא מתנצלת ונלהבת, אבל בצורה הכי יפה. לא יכולתי להחליט אם אני רוצה שהיא תהיה המאמנת שלי או החבר הכי טוב שלי.

בכל מקרה, מייקלס ראה הכל כשזה מגיע לירידה במשקל: מה עובד, מה לא, וכל מה שביניהם. וגם אם ירידה במשקל היא לא המטרה שלך, אלה הם שבעת הכללים שמייקלס נשבע בהם:

"תחזוקת משקל וירידה במשקל הם בערך כמה אתה לוקח", אומר מייקלס. "לא אכפת לי כמה האוכל בריא. אל תאכלו יותר מדי! & Quot היא מדגישה. אמנם, מזון בריא יותר יעשה טוב יותר את הדלק של הגוף שלך, אבל בסופו של יום, קלוריה היא קלוריה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, הנה איך לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לאכול בכל יום.

בעוד שלספור קלוריות יש ראפ גרוע בכמה מעגלים תזונתיים, מייקלס מחשיב את זה כחיוני בהחלט אם אתה מנסה לרדת במשקל - והיא לא מתחמקת מדעה זו. & quot אתה צריך יודע את הקלוריות, & quot אומר מייקלס. אני לא יכול להגיד לך כמה פעמים אנשים באים אלי והם כאילו, אני לא יכול לרדת במשקל. ואני כמו, אחי! & quot בעוד דרישות הקלוריות לירידה במשקל שונות עבור כל אדם, מייקלס קורא לאנשים להשיג אפליקציה שתעשה עבורך את העבודה - וברגע שתבין את זה, אתה יכול להיות מודע ל קלוריות במזון שלך ללא הטכנולוגיה.

אני יודע את זה בעל פה. לדוגמה, אני נוטה לאכול את אותם 20 דברים, ואני מהמר שגם רוב האנשים האחרים עושים זאת. אותן שלוש עד חמש ארוחות בוקר, אותן שלוש עד חמש ארוחות צהריים, אותן שלוש עד חמישה ארוחות ביניים. חפש אותם! אתה מכיר כל ארוחה. לדוגמה, אם יש לי שתי ביצים לארוחת הבוקר, וכל ביצה היא 80 קלוריות, בתוספת חתיכת טוסט מלא, שזה בערך 80 קלוריות, כל ארוחת הבוקר היא 240 קלוריות, ועכשיו אני יודע. בסופו של דבר, אתה יכול לגלגל דברים. שבועיים של עבודה ואתה תדע את זה לנצח. & Quot

למרות שהקלוריות הן גורם חשוב בירידה במשקל, זה גם קשור לאיכות. תשכח מהדיאטות המיוחדות, כמו, 'I 'm paleo! ' 'I 'm טבעוני! ' השורה התחתונה היא, שזה קשור לאיכות האוכל שלך. להיפטר מהכימיקלים, & quot היא אומרת. & quot קרא את התווית. אתה צריך להיות יזום בכל הנוגע לבריאות שלך. ואם אתה לא יודע מה זה לעזאזל, כנראה שאתה לא צריך לאכול את זה. & Quot

זה לא אומר שכל המזונות הארוזים הם מחוץ לתחום: לדוגמה, מייקלס אוהב לנשנש שקדי Sunbiotics ואת KRAVE Jerky (של מי היא דוברת). מצאתי את KRAVE - הם לא באו אליי. השקעתי בחברה, & quot היא מוסיפה. אין quot סירופ תירס, ללא MSG, ללא חנקות, יש לו טעם נהדר, הוא חלבון, והוא דל בקלוריות. & quot (היא אפילו הקריאה לי את תווית המרכיבים כדי להוכיח זאת.)

כשזה מגיע לאכילה לירידה במשקל, היא נשבעת שזה יותר פשוט ממה שאתה חושב: אם אתה לא אוכל יותר מדי ואתה מסיר כימיקלים לעתים קרובות ככל שאתה יכול, זה כל מה שאתה צריך לדאוג כשזה מגיע האוכל שלך. & quot

אכילה נכונה היא רק חלק מהמשוואה בכל הנוגע לירידה במשקל. כאן נכנס הכושר. הכלל מספר 1 שלה בנושא פעילות גופנית הוא להיות עקבי. "נסו ללכת לפחות ארבע פעמים בשבוע, ונסו להיכנס לפחות לארבע שגרות של חצי שעה", היא אומרת. "עקביות היא קריטית." אז, לא, אתה לא צריך לחבוק את התחת שלך בחדר הכושר חמש פעמים בשבוע במשך כל מפגש כדי לראות תוצאות, על פי מייקלס. בסופו של דבר אתה רוצה להגדיר הרגל קבוע ועקבי שתוכל להפוך לשגרה לכל החיים.

בסופו של יום, זה לא ממש משנה מהו האימון "הטוב ביותר" לירידה במשקל, אומר מייקלס. "יכולתי להגיד לך בדיוק מה לעשות, אבל אם אתה לא אוהב את זה, אתה לא הולך לעשות את זה", היא אומרת. "מצא כמה דברים שאתה נהנה, ואז ערבב אותם. & Quot מגוון הוא המפתח, מסביר מייקלס. שמירה על שגרת האימונים מגוונת (ומתקדמת כל הזמן) תסייע במניעת פציעות, שעמום ורמות.

"וודא שאתה כל הזמן מגביר את ההימור. אם זו שכיבה למעלה שעשית על הברכיים, לך על הידיים והרגליים. אם עשית 10 חזרות, עשה 12. אם הרמת 20 ק"ג, הרם 25. כל שבועיים, הגביר מעט את העוצמה. & Quot אתה יכול לעשות זאת על ידי העלאת הקצב, מנוחה פחות בין חזרות. , להגדיל את המשקל או לנסות לבצע שינויים מאתגרים יותר של תרגילי ההגעה שלך, היא מסבירה.

ההרגלים שלך במטבח ובחדר הכושר חשובים, אך הלך הרוח שלך הוא מפתח מרכזי לירידה במשקל - ושמירה עליו. "ציין את הסיבה שלך ובאמת פרט," אומר מייקלס. & quot לא אוהב, אני רוצה בריאות טובה יותר. אני לא יודע מה זה אומר. אולי זה, אני רוצה לשמור על קשר עם שני הפעוטות שלי. אני רוצה לרוץ במרתון ניו יורק. דברים מסוג זה. פרסם אותו בכל מקום, והתחבר אליו רגשית. כי בואו נהיה כנים: פיצה הולכת לטעום טוב יותר מעוף בכל ימות השבוע. עם זאת, מה שזה לא משנה לך, אם אתה מתעסק בזה, זה יהיה חשוב יותר מאשר פיצה. "

השורה התחתונה היא שאתה לא צריך לעקוב אחר תוכנית סופר קפדנית, ללא פיצה. אבל אתה צריך לעשות בחירות בריאות באופן קבוע. הכל על מנת למצוא מה הכי מתאים לך.

אולי תאהב גם: נסה את 13 התרגילים המדהימים של משקל הגוף שאתה יכול לעשות בבית:


החל מספירת קלוריות ועד לחיתוך קבוצות מזון שלמות, דיאטה מגבילה היא בהחלט  לֹא קַל. אבל האם כל העבודה הקשה היא הכרחית אפילו כשאתה מנסה לרדת במשקל או להיות בריא יותר?  

להיפרד מקערית הגלידה מדי פעם או לחתוך את השוקולד המריר היומי שלנו (כמפחית מתח, כמובן) זה לא דבר שנשאר לנו על הפרק. ולמרבה המזל ג'ליאן מייקלס ומסכים שדיאטה קיצונית צריכה להיות נחלת העבר.

הישאר מעודכן מה המשמעות של בריא עכשיו.

“I 𠆝 אומרים שזה לעולם לא נחוץ, ” לשעבר המפסיד הגדול ביותר מאמן   סיפר ל דואר יומי. לקחתי את האנשים הכי לא בריאים עם כל מצב הקשור להשמנת יתר והפכו אותו בשכל הישר, אכילה נקייה, ושיטת כושר סבירה ועקבית. ”

קשורים: מה באמת קורה לגוף שלך כשאתה דיאטה יו-יו

זה עשוי להיות חופשי לדעת שאתה לא צריך לעקוב אחר דיאטה דלת פחמימות במיוחד (אה, קטו) או#xA0 או להשליך את כל המאכלים האהובים עליך כדי להשיג תוצאות מתמשכות, אבל זה גם יכול להיות קל יותר להימנע ממטרות האכילה הבריאות שלך. בלי תוכנית דיאטה שתגיד לך * בדיוק * מה לאכול.  

למרבה המזל, למייקלס יש כמה טיפים להישאר בדרך ולהגיע ליעדים שלך.

ראשית, מייקלס מייעץ לטפל בכל סוגיות פסיכולוגיות בסיסיות שעלולות לחבל בירידה במשקל שלך. אין זה מפתיע כי בעיות רגשיות יכולות להתבטא באופן שלילי בתזונה שלנו#xA0 (לדוגמה: אכילת סטרס#xA0).

"אנשים שמתמודדים עם המשקל כבר צריכים להתגבר על המרכיבים הרגשיים והפסיכולוגיים הקשורים לעודף משקל", אומר מייקלס.

מחפש עצות בריאות נוספות מאת ג'יליאן מייקלס?

  • ג'יליאן מייקלס אומרת שאלו שלוש הטעויות הגדולות ביותר לירידה במשקל
  • זוהי התרגיל הטוב ביותר, לדברי ג'יליאן מייקלס
  • ג'יליאן מייקלס טריק פשוט לבריאות מעיים טובה יותר הוא גאון

במקום לחתוך קבוצות מזון שלמות, מייקל מייעץ לשים לב לקלוריות לעומת קלוריות החוצה, כמו גם למרכיבים במזון שלכם. תעשיית המזון המעובד נוטה לשווק#xA0 מזון מעובד רב עם תוויות מבריקות מלאות בטענות בריאות שווא, אך מזונות אלה תורמים לירידה במשקל או להשגת בריאות מיטבית.

זו אחת הסיבות הרבות שמייקלס מתמקד בעיקר באכילה נקייה. מייקלס הוא חסיד גדול בתזונה הים תיכונית, המעדיף מזון צמחי, דגים, דגנים מלאים ושומנים בריאים לאכילה בריאה וטעימה ואף אחד מהחסך.  

מייקלס אינה חובבת של לחתוך מאכלים ספציפיים, ולכן היא מאמינה שהתמכרות לקערת הפסטה מדי פעם תנצח את מטרות ההרזיה שלך.

  “ אם אתה מרגיש שאתה רוצה פסטה, המפתח הוא דגנים מלאים, לך להיות אורגני כשאתה יכול, ותעבד אותו לתזונה מאוזנת, ” היא אומרת.  


ג'יליאן מייקלס אומרת שדיאטה מגבילה לעולם אינה נחוצה לירידה במשקל

גורו הכושר ג'יליאן מייקלס מעולם לא היה חובב דיאטת הקטו, אך כעת היא מתבטאת נגד דיאטות מגבילות מכל הסוגים.

בראיון עם דואר יומי, ג'יליאן אומרת שתזונה מגבילה אינה הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. "הייתי אומרת שזה אף פעם לא הכרחי", היא אומרת. לקחתי את האנשים הכי לא בריאים עם כל מצב הקשור להשמנת יתר, והפכתי אותו בשכל הישר, באכילה נקייה ובשיטת כושר סבירה ועקבית. & quot

ג'יליאן מעודדת אנשים שרוצים לרדת במשקל להתייחס לחלקים אחרים בחייהם לפני שהם הולכים על דיאטה מגבילה. אנשים שמתמודדים עם משקל כבר צריכים להתגבר על המרכיבים הרגשיים והפסיכולוגיים הקשורים לעודף משקל - הוספת תזונה מגבילה ביותר שאינה בת קיימא לתערובת היא מתכון לאסון ", היא אומרת.

צפו בג'יליאן מייקלס ' לשון הרע לשמצה נגד דיאטת הקטו:

במקום זאת, סיפרה ג'יליאן ל דואר יומי שני המפתחות לירידה במשקל הם 1) הבנת מתמטיקה פשוטה של ​​קלוריות פנימה לעומת קלוריות החוצה, ו 2) תשומת לב למרכיבים במזון שלך.

מבחינת תזונה, ג'יליאן היא חסידה גדולה של אכילה נקייה ופיתוח שגרה בריאה ומאוזנת. היא סיפרה בעבר בריאות נשים שהיא מתחילה כל בוקר עם כוס ג'ו. & quotI תמיד קפאין הדבר הראשון, & quot היא אמרה. למעשה, בקפה יש המון נוגדי חמצון ופוליפנולים, ולכן יתרונותיו נקשרו לשיפור בתפקוד הקוגניטיבי, לב הלב, ביצועי כושר גופני, ירידה בסיכון למחלות כבד והוא יכול אפילו לסייע לסוכרת מסוג 2. & quot

מלבד הקפה, היא מכינה את היום עם כ -500 קלוריות של ארוחת בוקר, רבע מהצריכה הקלורית היומית שלה. אני שואף לתערובת אחידה יחסית של פחמימות מורכבות בריאות, חלבון ושומנים רב בלתי רוויים או חד בלתי רוויים. & quot

למרות שהיא לא עושה דיאטה, ג'יליאן אוהבת להחליף פחמימות נוספות לאפשרויות בריאות יותר, להשתמש בחסה כלחמניה או לעשות זודל במקום פסטה. , והפוך אותו לתזונה מאוזנת, "אמרה.

מחוץ לארוחותיה, ג'יליאן שומרת מחסנית של חטיפים עתירי חלבון ודלת פחמימות אם היא חשה תשוקה באמצע היום. "אני תמיד שומרת איתי אוכל, וכדי לעשות זאת, רוב האפשרויות שלי הן אפשרויות לתפוס וללכת", אמרה בריאות האישה, כמו תערובות אורגניות, תערובות שבילים, מנות חמאת אגוזים עם חתיכת פרי.

אך מעל לכל, ג'יליאן מעודדת את לקוחותיה לדאוג לעצמם. "אתה ראוי וראוי," אמרה. & quot התייחס לעצמך באהבה ובטיפול ובחסד שאתה מתייחס אליהם לילדים שלך. & quot


זוהי התרגיל הטוב ביותר, לדברי ג'יליאן מייקלס

פעילות גופנית יכולה להיות קוטבית לא פחות מאשר דיאטה, כאשר מחנה אחד טוען כי אירובי במצב יציב הוא הטוב ביותר לירידה במשקל, בעוד שאחרים נשבעים במרווחים אינטנסיביים של הרמת משקולות, למשל. למרבה המזל, הילדה שלנו ג'יליאן מייקלס כאן כדי להסביר דברים לקרוספיטרים ולחובבי כוח.

"האימון הטוב ביותר הוא כל מה שאתה מופיע אליו, באמת!" אמר מייקלס. "מה שיוציא אותך מהמיטה בבוקר בסופו של דבר יהיה היעיל ביותר לכל מטרותיך".

מייקלס עצמה שואפת להתאמן ארבע פעמים בשבוע, ואוהבת כושר המאפשר התקדמות מדידה. למרות שהיא מודה בכך שהיא לא גמישה במיוחד, מייקלס אומרת שהיא באמת עוסקת ביוגה כרגע מכיוון שזה מרגיש מתגמל לשלוט בכל עמדה חדשה ולראות את ההתקדמות שלה מבחינה ויזואלית.

כל עוד היא יכולה להתאים לפחות 20-30 דקות של עבודה קשה בארבעת הימים האלה בכל שבוע, בין אם זה מפגש HIIT מהיר באמצע אחר הצהריים או פגישה מוקדמת עם חדר הכושר, היא יכולה להרגיש טוב איתה כושר. ואנחנו יודעים שהיא לא יושבת בבית וצופה בטלוויזיה בשאר היום - מייקלס נשאר פעיל כאמא, כיזם, דובר ופעיל, אז היא נכנסת לכל השלבים (או יותר). ופשוט נשארת פעילה לאורך כל היום שורפת יותר קלוריות ממה שאתה חושב!

עם זאת, למאמן האהוב עלינו יש כמה עצות. אם אתה מחפש תוצאות מהירות לירידה במשקל או לבניית טונוס שרירים, מייקלס מייעץ לשנות את האימון שלך באופן קבוע מבחינת חזרות, משקל, עוצמה ואפילו סוג התרגיל שאתה עושה כדי להפיק את מלוא היתרונות. לדוגמה, אם אתה רץ, נסה אימון חוצה פעמיים בשבוע עם שיעור ספין או אימון במעגל הביתי, וסביר שתראה כמה רווחי ריצה גדולים למרות שאתה עושה את זה פחות.

מחפש עצות נוספות של ג'יליאן מייקלס?

מייקלס הוא מעריץ גדול של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT, במיוחד לתוצאות מהירות. והיא אוהבת מהלכים פונקציונליים של משקל גוף כמו שכיבות סמיכה וסקוואטים שעובדים בכמה קבוצות שרירים שונות בו זמנית. בנוסף, היא אומרת שאתה צריך לשאוף להשיג את קצב הלב הזה עד 80-85% קיבולת ומרווחים בעצימות גבוהה בטוח יובילו אותך לשם!

אם אתה מתקשה למצוא את האימון המתאים לך או שאתה רק רוצה לערבב את המשטר השבועי שלך, עיין באפליקציית הבריאות של מייקלס - My Fitness מאת ג'יליאן מייקלס - לקבלת גישה לעשרות אימונים שונים שעיצבה מייקלס עצמה. בין אם אתה רוצה להגדיל את הגמישות שלך ולהוריד את המתח שלך באמצעות יוגה או להזיע באמצעות קיקבוקס, יישום זה נותן לך את האימון המושלם בהישג יד. אתה תגיע ליעדים שלך תוך זמן קצר!


ג'יליאן מייקלס בנושא: פוליטיקלי קורקט

למייקלס יש מוניטין של מאמנת משיכה ללא מכות: משהו ניכר בדעותיה לגבי מה שהיא רואה כ'תקינות פוליטית 'בעולם הבריאות של היום.

״אני חושב שאנחנו מתאמנים פוליטיקלי קורקט עד כדי סיכון של אנשים. כן, אנחנו רוצים להיות כוללנים של כולם [ולכבד את זה] כולם מגיעים בכל הצורות והגדלים השונים.

'שאף אחד לא צריך להתבייש בגוף או להתבייש בשומן או להוציא את זה ושכולם ראויים באותה מידה וצריכים להרגיש בעלי ערך לא פחות. אבל השמנת יתר כשלעצמה היא לא משהו שצריך להאיר. אבל אנחנו הופכים להיות כל כך פוליטיקלי קורקט שאף אחד לא רוצה להגיד את זה ", אמרה בראיון שלה.

מתי WH שאלה את בת 45 מדוע היא חושבת שזה נראה באותה צורה כמו המפסיד הגדול ביותר (כיסוי מהיר מחדש: התוכנית האמריקאית רצה בין השנים 2004-2016, והייתה מכורסת למתמודדים בניסיון ירידה במשקל) התרחקו, אמרה:

״אני חושב שהעולם עבר למקום שבו הפורמט וההודעות האלה נחשבות לבישוש שמן. אבל זה לא רסקוט וזה לא אמור להיות. עכשיו הלכנו רחוק בכיוון ההפוך. '

ג'יליאן מייקלס בנושא: אימון לגילך

כשזה מגיע לרופא זיעה סחוט סביב סוג הגיל שלך, למייקלס יש מחשבות.

"אני לא מאמין בעטיפת אימונים סביב הגיל, ומעולם לא ראיתי סיבה לכך. אתה או ספורטאי מתחיל בגיל 20 או 40 או 70 או שאתה ספורטאי מתקדם בגיל 20 או 40 או 70. זה תלוי רק איך אתה חי, 'שיתפה.

לא שהכל נשאר כפי שהשעון צועד קדימה.

"ככל שאתה מתבגר ההורמונים משתנים וקצב חילוף החומרים שלך יאט. אולי הצלחת לאכול 2,000 קלוריות ביום כשהיית בן 25, אבל עכשיו אתה יכול להשיג 55 ואתה יכול להיפטר מזה יותר. '

היא המשיכה להדגיש את החשיבות של אימון, לצד תזונה מאוזנת באומרו: 'אם אתה אוכל יותר מדי מזון, אתה זוכה באכילת יתר. המזון שאתם צורכים, לא משנה כמה הוא צפוף לחומרים מזינים, עדיין יכול להיות צפוף קלוריות, ואם הגוף שלכם לא ישרוף את הקלוריות האלה, הוא ייאגר כשומן. '

כשזה מגיע לאימון, מייקלס משתף שזו לא רק סוג של תרגיל שיעזור לך להגיע ליעד הרצוי. במקום זאת היא מפרטת כיצד הוא שילוב של: "אימוני התנגדות, אימוני מעגלים ואימוני HIIT" יהיו הסוד ל"הדברת ההזדקנות, הגברת החסינות, הפיכת גופך לרזה יותר ובניית שרירים ".

אם היא מדברת על השגרה שלה, היא אומרת: 'אני לא דוגלת בביצוע פעילות גופנית אחת, כי בסופו של דבר הגוף יסתגל לזה ותוכל לפגוע בשימוש יתר. כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר האפשריות, אתה רוצה גיוון, כך שלגוף שלך יש את ההזדמנות להתאושש מכל אימון, שבאמת שם מתקדמת ההתקדמות״.

ג'יליאן מייקלס בנושא: טבעונות

כמו גם לשנות את האימונים שלה ללא הרף, מייקלס פתוח עם הראש לנסות דיאטות חדשות. אם מדברים על המפגש שלה עם טבעונות, מייקלס מודה שזה לא משהו שעבד לה.

"אני וסקוב ניסיתי להיות טבעונית פעמיים -שלוש כי זה טוב יותר לכדור הארץ ואני חובב חיות אמיתי, אבל בשתי הפעמים הפכתי מהר מאוד לאנמי", היא נזכרת.

קרא את כל הראיון המלא של ג'יליאן מייקלס בגיליון ינואר/פברואר 2020 של Women & rsquos Health, למכירה החל מה -5 בדצמבר 2019. זמין גם במהדורה דיגיטלית.


התוכנית של ג'יליאן מייקלס בריאה מאוד ואחת שתעשה את העבודה. מרכיבי הליבה מבוססים על הדרכים הבריאותיות ביותר להוריד את הקילוגרמים ולהתאמן.

חלק מהחלקים החזקים ביותר בתוכנית שלה כוללים הגבלת ממתקים ומזונות עמילניים, התמקדות בירקות, אגוזים וזרעים והתאמת פעילות גופנית סדירה לאורח החיים שלך.

הגישה של מייקלס לכושר עשויה לגרום לך לרוץ מפוחד, אך היא תעזור לך להגיע לכושר הטוב ביותר בחייך. זה לא יהיה קל, אבל זה יהיה שווה את המאמץ.

זוהי גישה מוצקה שתעבוד אם אתה מוכן לבצע את השינוי ולהכניס את העבודה.

האם זה טוב לתנאים מסוימים?

תוכנית הדיאטה והכושר המאוזנת של מייקלס היא אופציה מצוינת אם יש לך סוכרת, לחץ דם גבוה או כולסטרול גבוה. זה עשוי אפילו להתאים לך אם יש לך מחלת לב.

אבל אם יש לך מצב בריאותי, עליך לבדוק עם הרופא שלך לפני שאתה נכנס לשגרת האימונים שלה, במיוחד אם אינך פעיל כעת. גם אם אתה מרגיש טוב יותר, אין לשנות או להפסיק את התרופות מבלי לדבר עם הרופא שלך.

אם יש לך סוכרת, וודא שאתה מבין כיצד פעילות גופנית יכולה להשפיע על רמת הסוכר בדם ומתי לפעול.

אם הרופא שלך נותן לך את האישור, התוכנית של מייקלס היא דרך בטוחה לשפר את בריאותך. תוכנית זו עשויה אפילו לעזור לך להפחית את הצורך שלך בתרופות. רק אל תפסיק או צמצם כל תרופה מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך.

בעולם של תוכניות דיאטה וכושר כושר, שליטה במטבוליזם שלךהיא תוכנית המבוססת על מה שידוע לעבוד. הדיאטה מלאה בחומרים מזינים שהגוף שלך צריך ומגבילה את אלה שחבלים במאמציך. תוכנית האימונים שלה תעזור להוריד את הקילוגרמים ולהביא אותך לכושר מצוין.

אם אתה מוכן לאתגר, התוכנית של מייקלס תביא את התוצאות שחיפשת.

מקורות

מייקלס, ג'יי. שליטה במטבוליזם שלך: 3 סודות הדיאטה לאיזון טבעי של ההורמונים שלך לגוף חם ובריא! הוצאת כתר, 2009.


צפו בסרטון: Jillian Michaels Highlights leaving BL (יָנוּאָר 2022).